Mettiamoci alla prova

Prendi Un Cronometro

Vediamo quanti progressi hai fatto nelle prime 2 settimane! Solo tu puoi sapere se sei stato coerente con i tuoi esercizi e sessioni negli ultimi 13 giorni, ma sono sicuro che vedrai enormi miglioramenti dalla tua prima trattenuta che hai fatto il primo giorno.

Ecco Cosa Devi Fare:
  • Prendi un telefono con un cronometro
  • Siediti comodamente o ancora meglio sdraiati
  • Respira e rilassati per almeno 2 minuti. Concentrati sul tuo rilassamento e fai la respirazione “Tidal” o la “Doppia espirazione”. Se non riesci a ricordare come fare una corretta respirazione rilassante, puoi trovare il video “Sai come respirare?” collegato qui sotto per un ripasso
  • Preparati a fare il tuo ultimo respiro “Breathe up” prima di trattenere il fiato. Se non ricordi la tecnica corretta, puoi trovare il video “Sai come respirare” collegato qui sotto per un aggiornamento
  • Avvia il tuo cronometro e inizia a trattenere il respiro
  • Questa volta vogliamo che tu vada oltre la tua prima contrazione se puoi e le gestisca il più a lungo possibile. Prova a continuare a rilassarti mentre combatti con la voglia di respirare.
  • Tieni il più a lungo possibile senza svenire e ferma il timer alla fine della trattenuta. Poi fai qualche bel respiro di recupero, 3 inalazioni piene e 3 espirazioni non forzate
  • Prendi nota del tempo per rispondere alla domanda qui sotto per tenere traccia dei tuoi progressi!

I hope you are happy with your progress so far! See you tomorrow for the beginning of the final week 💪🏼

Do You Know How To Breathe?