Sai come respirare?

Seconda Lezione Teorica

Questa è la seconda e ultima lezione teorica. È assolutamente fondamentale imparare a respirare correttamente per massimizzare le tue trattenute.

OBIETTIVO DI QUESTA LEZIONE : imparare a respirare correttamente per rilassarsi e prepararsi a trattenere il respiro.

NOTA: se hai già una certificazione PADI Livello 1 in apnea (o equivalente), queste informazioni non dovrebbero essere una novità, solo un piccolo ripasso 😉

SOTTOTITOLI: Il video è in inglese però puoi attivare i sottotitoli in Italiano dalle impostazioni in basso a destra. Inoltre trovi un riassunto in italiano subito sotto!

Riepilogo: Come Respirare

Prima di ogni apnea, sia dentro che fuori dall’acqua, dovresti:

  • Rilassati per 1-2 minuti, puoi farlo utilizzando uno di questi 2 metodi di respirazione:
    • Respirazione “Tidal Breathing” (molto superficiale, stesso tempo di inspirazione ed espirazione, non pensare alla respirazione)
    • Doppia espirazione (espirare il doppio del tempo di inspirazione, ritmo 3-6/4-8/5-10)
  • “Breathe up”, questi sono gli ultimi respiri prima di trattenere il respiro:
    • 1 espirazione completa, non forzata
    • 1 inspirazione a pancia piena
    • 1 espirazione completa, non forzata
    • 1 inspirazione finale completa, sia dalla pancia che dal petto
  • Quando hai finito di trattenere il respiro, ricordati di fare la respirazione di recupero. Inspira con forza ed espira dolcemente per 3 volte, per reintegrare rapidamente l’ossigeno nel tuo corpo.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *