L’esercizio Più Importante Del Programma

È il momento di iniziare il primo esercizio del piano. Un buon inizio per prendere confidenza con l’apnea dopo aver imparato tutto.

Ripeterai questi esercizi più volte durante il programma, quindi cerca subito di prenderci la mano per progredire ancora più velocemente!

OBIETTIVO DEL GIORNO : Acquisisci un po’ più di dimestichezza nel trattenere il respiro e con questo esercizio. Se ci riesci, arriva alla tua prima contrazione 👏🏻 In caso contrario, non preoccuparti, è del tutto normale. Trattieni il respiro il più a lungo possibile. Ci arriverai con la pratica.

SOTTOTITOLI: Il video è in inglese però puoi attivare i sottotitoli in Italiano dalle impostazioni in basso a destra. Inoltre trovi un riassunto in italiano subito sotto!

Riepilogo Dell’esercizio

4 trattenute totali fino alla prima contrazione

  • 2 minuti di relax
  • 1° trattenuta fino alla 1° contrazione o, se non riesci a raggiungere la 1° contrazione, trattieni finché riesci
  • 2 minuti di relax
  • 2° trattenuta fino alla 1° contrazione o, se non riesci a raggiungere la 1° contrazione, trattieni finché riesci
  • 2 minuti di rilassamento
  • 3° trattenuta fino alla 1° contrazione o, se non riesci a raggiungere la 1° contrazione, trattieni finché riesci
  • 2 minuti di relax
  • 4° e ultima trattenuta fino alla 1° contrazione o, se non riesci a raggiungere la 1° contrazione, trattieni finché riesci

Sentiti libero di mettere un po’ di musica rilassante se ti aiuta. Il silenzio può essere meglio per alcune persone. Sperimenta un po’ durante il corso e vedi cosa funziona meglio per te.

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